【健身运动】运动后肌肉酸痛？那是你不会拉伸运动！

去个健身房吧，第二天腰酸背痛根本没精力好好上班，肿么破？其实这都是因为你不会拉伸！你可以试着在睡前做一些简单的拉伸动作，帮助身体缓解疲劳。以下九个动作，每个只需一分钟。每天睡前十分钟，让你第二天摆脱腰酸背痛！1/ 平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，停顿10秒钟。2/ 平躺，抬起一侧腿部，用手臂把腿部向另一侧压，直到膝盖碰到地面。3/ 侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。4/ 侧卧，拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp，然后压住腿部平躺下来，坚持10秒。5/ 平躺，曲腿抬起，用手握住小腿前侧向下压。6/ 然后把腿伸直，用手握住小腿，向下压。这是能够让腿变细的动作哦！7/ 接着把小腿放下，以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部，另一侧腿部屈膝抬起向下压。8/ 盘坐，提胸直腰，然后转动头部，以放松脖子和颈椎。9/ 盘坐，腰部挺直，双臂向前伸直手心朝上，向下压手部以拉伸手臂！俗话说的话，筋长一寸寿长一年，就算这句话有夸张的成分，但你也不能小看拉伸的作用！因为运动后不拉伸可是会让腿和胳膊变粗的哦！所以赶快把这些动作学起来吧（本文内容源自网络，如有侵权请联系删除）·END·公众号：健康健身微课想要健康、健身是好的选择如何让自己健康的生活？怎么健身才能让自己更健康？赶紧长按下图二维码识别关注了解吧！