2016 上海瑜伽马拉松。14天精选

 easyoga上海瑜伽马拉松，坚持自己的14天完美落幕了。一起来看看这14天伙伴们如何灌溉自己的脉轮花园Day 1 【勇士二/ Warrior II】双脚打开，前脚脚趾朝前，前脚膝盖弯曲，后脚脚趾往外约45度，后腿保持伸直，重心平均地分布于两脚。吸气双手打开平行肩膀(像浮在水面上的感觉)，呼气肩膀放松，后腿有往上提升的感觉，双脚掌踩稳地面。身体焦点 / 强健并伸展腿和脚踝；提升耐力对应脉轮/ 海底轮MuladharaLesson/ 拥有安全感并学习信任Day 2【分腿前弯式/ Wide-Legged Forward Bend】双脚打开，身体慢慢前弯向下，保持背部伸直，让双手轻扶在地面。身体焦点 / 延展身体后侧；刺激生殖器官对应脉轮/ 生殖轮SvadhisthanaLesson/ 向心臣服，联结内在感受 Day 3指定动作：【半鱼王式/ Bharadvaja's Twist】背部挺直坐着，先将右腿伸直，左腿放在右脚外侧，再将右腿弯曲，尽量脚跟靠近臀部。吸气，让头与脊椎向上伸展，接着右手环抱住左大腿，身体慢慢扭转向左边。身体焦点 / 强化腹部肌肉；按摩腹部器官对应脉轮/脐轮ManipuraLesson/ 充满自信，相信自己的可能性Day 4【眼镜蛇式/ Cobra Pose】 采俯卧姿，额头点地，双手放于胸部两侧。吸气，让身体慢慢向上延伸后弯，打开胸腔，肩膀向上向后卷，放松不耸肩。身体焦点 /伸展腰椎，加强上背部肌肉对应脉轮/心轮Anahata Lesson/ 对宇宙万物充满爱与同理心Day 5【鱼式/ Fish Pose】平躺于地面，手肘称地，让头顶着地，尽量扩张胸部，停留5-8个呼吸。身体焦点 / 伸展背部、扩张胸部、保持骨盆关节的弹性对应脉轮/ 喉轮Vishuddha Lesson/ 展现无穷的创造力Day 6【低弓箭步/ Low Lunge】从站姿前弯开始，双手放在脚掌两侧，一只脚向后延伸拉长，膝盖贴地，前脚膝盖弯曲，呼气时臀部向下向前，双手高举向上。身体焦点/ 强化背部脊椎，伸展髋关节，感觉集中专注对应脉轮/ 眉心轮Ajinana Lesson/ 与内在的声音相连结Day 7【兔式/ Rabbit Pose】从婴儿式开始，额头贴地，双手放于大腿两侧。吸气，慢慢拱背让身体往上推，一直到按摩到颈部后侧，停留3-5个呼吸。身体焦点/ 刺激百会穴，对记忆提升和心灵平静有帮助对应脉轮/ 顶轮SahasraraLesson/ 感受真我，活在当下Day 8【山式/ Mountain pose】双脚站于地面，让重心平均分布于两脚。大腿内侧收紧、尾椎微微内卷，腹部肋骨微收，双手向两侧展开，肩膀放松下沉，远离耳朵，下巴微收。身体焦点/ 身体重量平均分布于双脚，保持脊椎弹性对应脉轮/ 海底轮 MuladharaLesson/ 拥有稳定的内在Day 9【手拉脚趾单腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose】与伙伴搭肩，自然站姿，双脚踩稳地面，背伸直，一只手拉住脚拇指，向外侧慢慢抬高、打开(膝关节可弯曲或伸直)。吸气胸口抬，呼气两脚有力地推出去，手抓紧脚拇指，保持身体往上，避免往后仰。 身体焦点/ 有力量的腿部肌肉，平衡与稳定对应脉轮/ 生殖轮SvadhisthanaLesson/ 与人分享身心的快乐Day 10【船式/ Boat Pose】坐于地上，双腿抬起，双手臂向前伸展平行地面，脚趾勾起。吸气脊椎挺直，收紧腹肌，呼气双腿往内夹，双臂有往上的感觉。身体焦点/ 强化核心肌群，增加腹部血液循环对应脉轮/ 脐轮ManipuraLesson/ 拥有采取行动的自信和勇气Day 11【舞王式/ Lord of the Dance Pose】自然站姿，弯曲一条腿，用同边的手抓住抬起的脚脚踝内侧，另外一只手往上延伸。吸气胸口往上提，呼气上腿有力地往后往上踢，注意避免把身体往前移动太多，多把力量集中于两腿，特别是上腿。身体焦点/ 伸展胸、肩、颈，充满活力对应脉轮/ 心轮Anahata Lesson/ 敞开心，不再惧怕未知Day 12【桥式/ Bridge Pose】平躺于地面，双腿膝盖弯曲脚掌踩地。吸气，慢慢让臀部离开地面，尾椎内收，腹部内收，停留3-5个呼吸。身体焦点/ 开胸，延展脊椎，按摩甲状腺，帮助新陈代谢对应脉轮/ 喉轮VishuddhaLesson/ 提升自我表达能力Day 13【舒適坐姿/ Easy Pose】雙腳交叉輕鬆的坐在地面，雙手輕放於腿上，保持脊椎伸直。身體焦點/ 平靜感官 對應脈輪/ 眉心輪AjinanaLesson/ 信任你的直覺Day 14【树式/ Tree Pose】双腿并拢站立，将一脚掌踩入另一大腿内侧，保持身体脊椎向上延伸，双手合十于胸前，保持平衡。身体焦点/ 找到向下扎根的力量对应脉轮/ 顶轮SahasraraLesson/ 感受被支撑，找到生命的力量与平衡天猫: www.easyogaxr.tmall.com淘宝：https://shop124852467.taobao.com微博:www.weibo.com/easyogachina博客: www.blog.sina.com.cn/easyogachinaGlobal website: www.easyoga.comFacebook:www.facebook.com/easyoga.cnE-mail：info-cn@greenvogue.comTel：+86-21-5445-3308地址：上海市联明路389号麦可将文创园区A幢七楼711室，邮编201101Room 711, Floor 7, Building A, Maikejiang   CreativeCulture Park,No.389, Lianming Road，Shanghai,China