经常熬夜应该怎样进行食补

保证有质量的睡眠是重点。为了尽快入睡，休息前最好刷牙漱口，保持口腔清洁，用热水泡脚15分钟，还可放一曲悦耳的轻音乐；睡前不宜饥肠辘辘，也不宜过饱，可喝一杯牛奶，吃几片面包以利入睡，不要喝茶、咖啡等兴奋性饮料；居室要保持环境安静，空气清新，光线暗淡，并拉下窗帘减少透光度；睡前不要做剧烈活动，不要看情节紧张的小说、电视，使身心全面放松、平静，这样容易进入梦乡。过集体生活的“夜班一族”，上级应当对他们实行特殊照顾，为他们提供专门的补觉环境，保证他们的睡眠时间和质量。
　　
　　增加足够的营养是关键。上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。“夜班族”必须要合理安排饮食，摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。上班前进食八成饱，下班后切勿饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；要多吃富含维生素的蔬菜和水果，特别是富含维生素A的动物肝脏、蛋黄、鱼子、黄豆、蕃茄、胡萝卜、菠菜、红薯、红辣椒等食物，提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，从而防止视疲劳，也可以在医生的指导下适量服用一些复合维生素。另外，为刺激和增进食欲，饭菜还应品种多样，但夜餐却要准备得清淡、可口一些，切忌太油腻，以免影响睡眠质量。
　　
　　防寒保暖，预防感冒。一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，特别是清晨下班，室内外温差更大，“夜班族”要及时加衣，注意防寒保暖，因为加班后身体疲劳，免疫力会相对降低，容易发生感冒并因此而诱发其他疾病。
　　
　　适当参与文体活动。夜班工作者由于白天活动量很小，尤其要注意做一些适当的文体活动，可达到迅速解除或减轻疲劳的目的。尤其是大多数从事脑力劳动或局部体力劳动的人，应加强全身性活动，并多参加轻松愉快的娱乐活动。
　　
　　保持积极乐观的心态。值夜班的人要性格开朗，尽可能抽时间与家人和朋友交流，争取家人的关心体贴、理解和支持，同时也不要对上夜班产生恐惧心理，人都具有很强的适应能力，相信如能加强自身保健，“夜班族”同样可以享受“带月荷锄归”的美好心境。
　　
　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
　　
　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
　　
　　熬夜族的饮食保健
　　
　　夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
　　
　　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
　　
　　熬夜一族的自我保健
　　
　　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
　　
　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。