饮食指南：吃得好，才能考得好

一年一度的中考还有一个月的时间，如何在饮食上花心思，为考生们调补营养是各位家长最操心的事项之一。营养科专家认为，合理的营养膳食是这场中考战役有效的“支援”，但这冲刺的一个月的时间不再适宜进行颠覆性的大改变，而应主要是以孩子日常饮食为基础，参照平衡膳食指引，增加保护性因素，修正不良习惯，以避免不适反应。

　　每年的中考，总是牵动着家长的心，所谓“可怜天下父母心”，寒窗苦读十年，成败全在于这一考了。学习上家长是无能为力，可孩子的吃喝成了家庭的头等大事，家长是绞尽脑汁，既怕孩子饿着了，又怕孩子撑着了。那家长们应如何当好这个“火头军”呢？<详细>

2012中考饮食需养成八个好习惯
家长如何做好中考前的饮食调理工作五种食物帮考生“解压”
专家支招：平衡膳食 为中考“加油”

　　考生在迎考阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消耗很大，必须有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。在饮食上，考生要以富含碳水化合物的米、面食为主，注意酸碱食品的合理搭配，适量进食一些高蛋白的牛奶、豆浆、蛋类等，同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝脏等富含维生素和无机盐的食物，使各种能量的摄入维持平衡。<详细>

　　鼓励吃的健康食品：全麦面包、吐司（涂果酱或花生酱）、低脂奶酪、麦片、水果、脱脂奶、含糖较少的豆浆、粥类、鸡蛋。

　　健康早餐的选择原则：选择水分高、纤维素高的谷类食物为主如全麦面包，以达到充饥、补充水分和热能的目的；再搭配蔬菜水果及适量的肉类如一杯奶、一个煮鸡蛋等，以摄取足够的营养素；避免选择高热量、高脂肪、高糖或高盐分的食物。<详细>

中学生营养早餐食谱
学生一周早餐食谱推荐
最佳早餐营养食谱

　　理想午餐一般要包括什么食物呢?让我们带你去解读理想午餐的六种食物，让你天天营养，天天健康。

　　抗衰老抗癌食品——西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白质来源——鱼肉<详细>

中学生家庭午餐主食营养食谱
中学生营养午餐的六种理想食物

　　一般家庭晚餐应安排在6:30左右，此时紧张学习了一天的学生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的精力加油站。

　学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30％－50％。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。<详细>

备战中考，食谱搭配有技巧

中考临近 专家推荐健康食谱
中考考生考前的三道食疗菜谱

中考在即，即将踏入考场的考生们也“身价倍增”，家长变着法子端出各种“中考营养餐”。专家表示，考生中考前饮食勿入过分滋补、不忌口和坚持不吃早餐等“老习惯”这三大误区。备考期间的饮食，建议不要搞“突变”，更不宜“大补”，应以清淡、易消化食物为主，切忌变化太大。<详细>

中考饮食避三大误区：过分滋补适得其反
健康饮食误区多 胡萝卜咋吃？每天喝几杯水？
日常饮食五大误区