今日起南宁开始体育中考　预拿高分主考老师来支招

5月13~19日，是南宁体育中考时间。中考体育占30分的分值，成绩要计入中考总成绩。如何在体育中考里，拿到好成绩？5月12日，记者采访了今年十四中考点主考邱蕾老师，请她结合近年来考生参加体育中考的情况，给考生一些适当的提醒　　根据考试项目选择合适的鞋　　据介绍，近年来南宁80%的考生，都会穿钉鞋参加50米跑。如果考生在训练时已经适应用钉鞋，可以带去参加考试，考生要注意选择短钉的鞋。　　有立定跳远项目的考生，要注意穿防滑鞋，如回力田径鞋或排球鞋。　　往年有些考生不够重视，穿着厚厚的波鞋参加体育考试，会影响体育成绩发挥。　　此外，还有些“马大哈”，以往忘记带准考证，不能参加考试，只能回家拿，考生出发前，一定要检查清楚需要带的物品。运动服的选择，也有一定讲究，最好选择有弹性的运动服，下身建议穿短裤。同时，考生最好带一条毛巾擦汗。　　注意饮食起居　　在参加考试的前一天，考生要注意休息好。如果是安排在下午考试的考生，中午要睡个午觉。　　考试前，饮食也非常重要，不要吃面包一类的西餐，以免容易肚子饿，应选择米饭或面条等易消化的食品。在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒，考生可带些巧克力、小点心或葡萄糖水，在等待时补充点能量。　　最近天气比较热，中间必须补充水分，可以带上红牛饮料或淡淡的盐开水。　　准备活动要做足　　往年，经常听到一些考生考完以后，遗憾地跟同学抱怨，考试成绩没有达到平时练习的水平。邱蕾认为，这很大程度上是因为考生准备活动做得不充分。建议考生在考试前，做半个小时左右的准备活动，将各个关节活动开。参加50米跑的学生，在正式跑步前，最好做一两次30~50米的全速跑练习。　　每个考生，可以根据自己的实际情况，在跑、跳、投、民族体育和兴趣特长等五项中任选三项进行考试。抛绣球存在很多不确定性，选择该项目的考生，一定要提前适应场地。踢毽子项目，考生的毽子需要自备，考生一定要记得带去考场。　　每个项目之间，考生有试跑、试跳的机会，考生要抓紧时间练习。例如，50米跑项目考生如果抽到比较靠后的组别，可以利用候考的时间，在原地做一些高抬腿练习，也可以听一听发令员的发令，熟悉一下发令员的发令习惯，在脑中演练一下起跑时间。　　是否带伤病上考场要思量　　往年，经常会有些考生带伤病参加体育中考。有些考生，是因为在练习的过程中，拉伤了肌肉，还有些则是在感冒、拉肚子或发烧的情况下参加考试。　　带伤病参加考试，考生成绩或多或少都会有些影响。推迟一个月参加补考，又可能会影响中考的复习。所以，有此类情况的考生需要自己把握好，是带伤病参加考试，还是等到6月16日(星期日)再补考。如果考生选择带伤病参加考试，最好根据伤情，扎一下护腰、护膝或护踝。还可以在伤痛处喷一些止痛酊。