练胸日，看健身老司机怎么说

强壮饱满的胸部从来不是在卧推凳上就能完成的，实际上，雕刻一个好看的胸部，是建立在肩背基础上的。保持肩胸背三者之间的能动灵活，才能练出更有实际意义的肌肉。 “肩背的训练，能够让胸部结实有力的同时也让这部分肌肉稳定，如果每周只是无尽的卧推，只能造成伤害”——Chris Ryan, CSCS、CPT明星教练这样说。下面是Ryan挑选的几个兼顾肩胸背的训练，帮助你达成最大训练收益。 击掌俯卧撑 从标准的俯卧撑开始，在胸部快接触地面时，以最快速度弹起，在空中完成击掌。然后返回到初始位置循环。增加难度：在空中增加击掌次数。 俯冲俯卧撑 手比肩略宽，然后臀部向上形成倒V，接着俯冲向下，在胸部最低点时，迅速抬胸上扬（类似瑜伽拜日式）。收缩，完成循环。 站姿杠铃上举 抓起哑铃（正握）放在锁骨位置，膝盖稍微弯曲，然后举起杠铃。循环重复。 超慢速俯卧撑 和一个普通的俯卧撑一样，但在速度上要慢很多，极大锻炼肌肉掌控能力和韧性。 招财猫 Single-Arm Rotations，单臂摆，形状很像喜闻乐见的招财猫。一只手臂抓起哑铃，保持肘部成90°，然后上下摆动，注意始终保持肘部的角度，在平行于地面和平行于上身的范围摆动。 卧推（正常、窄握） 练胸必定有卧推，其中注重运动节奏，能让训练收益更多。一般的，下放的时间为上推时间的两倍。 斜板哑铃推举 斜躺在凳子上，选取中等重量的哑铃，初始位置在肩膀上，然后向上推。可以使用不同的握法，比如向前或者向内，不同的速度（离心、向心训练）的搭配，能让胸肌受到不同程度的刺激。 更多健身知识，访问：jianshen.hupu.com▼虎扑健身原创或编译禁止转载● ● ●你需要的不只是健身更是一种有格调的生活