目前，跑马拉松是一种热门的运动项目。但是，马拉松作为一项考察耐力为主的有氧运动，如果没有经过专业的运动训练，而贸然参加比赛会给身体造成很大的负担和损害。因此，小编来介绍一下跑马拉松比赛的注意事项。
跑马拉松的赛前准备
跑马拉松的赛前最好准备一年左右时间。如果大家进行半程马拉松比赛，至少也要准备半年时间。因为没有尝试过20公里以上跑步的人，跑完整个赛程的话可能性为零。最重要的是跑马拉松容易导致猝死。在中国，跑马拉松的猝死率为十万分之一。通常不经常参加长跑运动或患有心血管疾病的人，会容易在跑马拉松时突然晕厥或猝死。
跑马拉松比赛之前的饮食建议。跑马拉松选手可以在早餐时吃一碗白米粥、一两个鸡蛋、适量的面食和全麦面包，尽量不要吃油炸、过甜和肉食食物。
马拉松比赛之前30分钟，选手可以进行适量慢跑，这样可以提升身体的温度，让心脏等器官可以调整好状态。
跑马拉松比赛中的注意事项
在赛程的前20分钟里，选手的身体会出现第一极限状态，这属于一种正常现象。大家会感觉身体比较难受，我们可以放慢步调、调整呼吸，进行2到3分钟左右的行走，让这种状态过去。
跑马拉松需要耐力，而不是速度，选手们最好自己跑自己的，跟随自己的节奏进行，不要与别人比较。
跑马拉松选手的能量补充。在半程马拉松比赛时，选手最好不要喝含糖饮料。在跑全程马拉松比赛时，选手应该在跑完15公里之后再开始喝水，并且一次喝水量要少，如果喝水太多或过急，容易引起腹痛或尿急;在20公里赛程之后，选手可以适量的补充含糖饮料或其他能量饮料。
选手在比赛中鞋带容易松脱，注意不要立刻蹲下重系，这样后面的人可能会撞在你的身上。大家应该慢跑道路边，然后重新系好，系好之后不要猛然起身，导致大脑供血不足、头晕难受。
总之，马拉松比赛是对人体极限的一种挑战，选手在快要到达终点时，也要十分注意。马拉松比赛完成后，选手也不要马上坐下或躺下，而应该至少慢走5分钟，活动一下韧带和关节，补充一些水分。