维生素C(化学式C6H8O6,又名抗坏血酸)被认为是人体主要的水溶性抗氧化剂。早期,就发现维生素C可以阻止坏血病。现在,维生素C研究的焦点问题是它在人体内保护细胞的能力。
维生素C在人体内有很多种作用,包括抗癌,阻止心脏病的发生,提高免疫系统的功能,帮助伤口愈合,减少得白内障的危险等等。维生素C缺乏症包括疲劳、体重降低、齿龈出血,牙齿松动,伤口愈合能力差,关节疼痛,容易擦伤,心脏病和易被传染,容易感冒。但是维生素C过量服用时也会引起副作用,如腹泻、肿胀、心痛、恶心、反胃、易疲倦、失眠或者想睡。
当人在压力下工作时,对维生素C的摄入量有所增加。常见的维生素C片是最物美价廉的补充维生素C的方式。而食物中维生素C主要来源于水果和蔬菜。水果和蔬菜越新鲜,维生素C的含量越高。
维生素C日推荐量以及食物来源
日 推 荐 量
食物来源
组 别
年龄(岁)
维生素C(毫克)
酸枣、猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、芥菜、菠菜、芹菜、草莓、葡萄以及番茄等.
婴 儿
0--1
30
儿 童
1--10
35--50
青少年
11--18
50--60
成 人
60
孕 妇
80
乳 母
100